Kręgosłup człowieka, składający się z 34-35 kręgów dzielimy na pięć odcinków:
- - odcinek szyjny – 7 kręgów
- - odcinek piersiowy – 12 kręgów
- - odcinek lędźwiowy – 5 kręgów
- - kość krzyżowa – powstała z połączenia 5 kręgów
- - kość guziczka – powstała z połączenia 4-5 kręgów.
Kręgosłup jako centralna część szkieletu osiowego ochrania rdzeń kręgowy, pozwala utrzymać pionową pozycję ciała, jest miejscem przyczepu mięśni i ścięgien a zatem pełni ważną rolę w przenoszeniu obciążeń.
Specyfika połączenia poszczególnych kręgów między sobą (za pomocą więzadeł, krążków międzykręgowych oraz stawów międzykręgowych) powoduje, że kręgosłup uzyskuje dość dużą stabilność i staje się swego rodzaju „kolumną” wokół której funkcjonuje cały organizm.
Krążek międzykręgowy, struktura składająca się z pierścienia włóknistego, który otacza jądro miażdżyste wypełnione galaretowatą substancją działa jak swego rodzaju „amortyzator” przenoszący obciążenia. Specyficzną jego cechą jest utrata sprężystości podczas działania obciążeń – co jest związane z „utratą wody” jednak „pobiera wodę” w momencie, kiedy jest odciążony (np. podczas leżenia).
Śmiało więc można stwierdzić, że kręgosłup pełni funkcję „centrum dowodzenia” przekazującego informacje ze „sztabu generalnego” – mózgu, do „jednostek wykonawczych” – narządów obwodowych, dlatego utrzymanie kręgosłupa w dobrej kondycji jest tak istotne.
„Zadbaj o swoje ciało, to jedyne miejsce jakie masz do życia.” – Jim Rohn
Wszystkie ćwiczenia dedykowane są dla osób zdrowych. W przypadku jakichkolwiek problemów z kręgosłupem czy stawami najpierw zasięgnij porady specjalisty.
Ćwiczenie na kręgosłup nr 1
1. Pozycja wyjściowa: klęk podparty
2. Ruch: unieść rękę prawą i lewą nogę do poziomu
3. Utrzymaj chwilę taką pozycję
4. Zakończenie: powrót do pozycji wyjściwej
5. Ćwiczenie powtarzamy od 10 do 15 razy zmieniając stronę ciała
Ćwiczenie na kręgosłup nr 2
1. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem
2. Ruch: przyciągnij kolano lewe/prawe do brzucha (możesz chwycić je ręcznie i dociągnąc)
3. Utzrymaj chwilę taką pozycję
4. Zakończenie: powrót do pozycji wyjściowej
5. Ćwiczenie powtórz: od 10 do 15 razy
Podczas ćwiczenia zwracaj uwagę na wyprostowany kręgosłup oraz na to aby głowa była uniesiona do góry.
Ćwiczenie na kręgosłup nr 3
1. Pozycja wyjściowa: klęk podpart
2. Ruch: usiądź na piętach jednocześnie wyciągając ręce do przodu. Podczas ćwiczenia dociskaj pośladki do pięt. Głowe trzymaj między ramionami
3. Zakończenie: powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenie na kręgosłup nr 4
1. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce ułożone na wysokości barku
2. Ruch: prostowanie rąk jednoczesnym uniesieniem klatki piersiowej, wzrok skierowany przed siebie
3. Zakończenie: powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Ważne: Podczas ćwiczenia umieść wałek pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Nie odrywaj głowy od podłogi.