Kręgosłup człowieka, składający się z 34-35 kręgów dzielimy na pięć odcinków:
#67060665
- odcinek szyjny – 7 kręgów
- odcinek piersiowy – 12 kręgów
- odcinek lędźwiowy – 5 kręgów
- kość krzyżowa – powstała z połączenia 5 kręgów
- kość guziczka – powstała z połączenia 4-5 kręgów.
Kręgosłup jako centralna część szkieletu osiowego ochrania rdzeń kręgowy, pozwala utrzymać pionową pozycję ciała, jest miejscem przyczepu mięśni i ścięgien a zatem pełni ważną rolę w przenoszeniu obciążeń.
Specyfika połączenia poszczególnych kręgów między sobą (za pomocą więzadeł, krążków międzykręgowych oraz stawów międzykręgowych) powoduje, że kręgosłup uzyskuje dość dużą stabilność i staje się swego rodzaju „kolumną” wokół której funkcjonuje cały organizm.
#50992425
Krążek międzykręgowy, struktura składająca się z pierścienia włóknistego, który otacza jądro miażdżyste wypełnione galaretowatą substancją działa jak swego rodzaju „amortyzator” przenoszący obciążenia. Specyficzną jego cechą jest utrata sprężystości podczas działania obciążeń – co jest związane z „utratą wody” jednak „pobiera wodę” w momencie, kiedy jest odciążony (np. podczas leżenia).
Śmiało więc można stwierdzić, że kręgosłup pełni funkcję „centrum dowodzenia” przekazującego informacje ze „sztabu generalnego” – mózgu, do „jednostek wykonawczych” – narządów obwodowych, dlatego utrzymanie kręgosłupa w dobrej kondycji jest tak istotne.
„Zadbaj o swoje ciało, to jedyne miejsce jakie masz do życia.” – Jim Rohn
Wszystkie ćwiczenia dedykowane są dla osób zdrowych. W przypadku jakichkolwiek problemów z kręgosłupem czy stawami najpierw zasięgnij porady specjalisty.
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: klęk podparty
Ruch: unieś rękę prawą i nogę lewą do poziomu – utrzymaj chwilę taką pozycję
Zakończenie: powróć do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy za każdym razem zmieniając strony ciała
Ćwiczenie 2
PW: Klęk podparty
Ruch: unieś prawą rękę do góry skos i przyciągnij ją do lewego kolana z jednoczesnym ruchem kolana w kierunku ręki
Z: powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie powtarzaj 10-15 razy zmieniając za każdym razem strony ciała.
!!! Podczas ćwiczenia zwracaj uwagę na wyprostowany kręgosłup oraz na to aby głowa była uniesiona do góry.
Ćwiczenie 3
PW: Klęk podparty
R: Usiądź na piętach jednocześnie wyciągając ręce do przodu. Podczas ćwiczenia dociskaj pośladki do pięt. Głowę trzymaj między ramionami.
Z. Powrót do pozycji wyjściowej.
!!! Zwracaj uwagę aby głowa i kręgosłup tworzyły linię prostą.
Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenie 4
PW: Leżenie tyłem
R: Przyciągaj na zmianę kolano lewe/prawe do brzucha (możesz chwycić kolano i dociągnąć kolano do brzucha).
Z. Powrót do pozycji wyjściowej.
Ważne: Podczas ćwiczenia umieść wałek pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Nie odrywaj głowy od podłogi.
Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.